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Wie CLA den Energiehaushalt von Sportlern beeinflusst
CLA (konjugierte Linolsäure) ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das in den letzten Jahren immer beliebter geworden ist, insbesondere unter Sportlern. Es wird oft als Wundermittel für Gewichtsverlust und Muskelaufbau beworben, aber wussten Sie, dass CLA auch einen Einfluss auf den Energiehaushalt von Sportlern haben kann? In diesem Artikel werden wir uns genauer mit dieser Wirkung von CLA beschäftigen und herausfinden, wie es den Körper von Sportlern beeinflusst.
Was ist CLA?
CLA ist eine natürlich vorkommende Fettsäure, die hauptsächlich in tierischen Produkten wie Fleisch und Milchprodukten vorkommt. Es gehört zur Familie der Omega-6-Fettsäuren und ist bekannt für seine gesundheitlichen Vorteile, insbesondere für die Gewichtsabnahme und den Muskelaufbau. CLA wird auch als Nahrungsergänzungsmittel in Form von Kapseln oder Pulver angeboten.
Wie beeinflusst CLA den Energiehaushalt?
CLA hat eine direkte Wirkung auf den Energiehaushalt des Körpers, indem es den Stoffwechsel anregt und die Fettverbrennung erhöht. Eine Studie aus dem Jahr 2015, veröffentlicht in der Zeitschrift „Nutrition & Metabolism“, ergab, dass die Einnahme von CLA bei übergewichtigen Menschen zu einer signifikanten Reduktion des Körperfetts führte. Dies liegt daran, dass CLA die Aktivität von Enzymen erhöht, die für den Abbau von Fettsäuren verantwortlich sind, was zu einer erhöhten Fettverbrennung führt.
Darüber hinaus hat CLA auch eine positive Wirkung auf den Muskelaufbau. Eine Studie aus dem Jahr 2017, veröffentlicht in der Zeitschrift „Journal of the International Society of Sports Nutrition“, ergab, dass die Einnahme von CLA bei Sportlern zu einer Zunahme der Muskelmasse und einer Verringerung des Körperfetts führte. Dies ist auf die Fähigkeit von CLA zurückzuführen, die Proteinsynthese zu erhöhen und gleichzeitig den Abbau von Muskelgewebe zu reduzieren.
CLA als Energiequelle
Neben der Verbrennung von Fett hat CLA auch die Fähigkeit, als Energiequelle für den Körper zu dienen. Eine Studie aus dem Jahr 2018, veröffentlicht in der Zeitschrift „Nutrients“, ergab, dass die Einnahme von CLA bei Sportlern zu einer erhöhten Ausdauerleistung führte. Dies liegt daran, dass CLA die Fähigkeit hat, die Produktion von Adenosintriphosphat (ATP) zu erhöhen, das als Hauptenergiequelle für den Körper dient.
Darüber hinaus kann CLA auch dazu beitragen, die Müdigkeit während des Trainings zu reduzieren. Eine Studie aus dem Jahr 2019, veröffentlicht in der Zeitschrift „Journal of the International Society of Sports Nutrition“, ergab, dass die Einnahme von CLA bei Sportlern zu einer Verringerung der Ermüdung während des Trainings führte. Dies ist auf die Fähigkeit von CLA zurückzuführen, die Produktion von Laktat zu reduzieren, das für die Muskelermüdung verantwortlich ist.
Wie sollte CLA eingenommen werden?
Die empfohlene Dosierung von CLA variiert je nach Hersteller und Produkt. Es wird jedoch empfohlen, täglich 3-6 Gramm CLA einzunehmen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Es ist wichtig zu beachten, dass CLA allein nicht ausreicht, um den Energiehaushalt zu beeinflussen. Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität sind ebenfalls wichtig, um die Wirkung von CLA zu unterstützen.
Gibt es Risiken oder Nebenwirkungen?
Obwohl CLA als sicher gilt, gibt es einige mögliche Nebenwirkungen, die auftreten können, insbesondere bei höheren Dosierungen. Dazu gehören Magen-Darm-Beschwerden, Übelkeit und Durchfall. Es wird empfohlen, die Dosierung von CLA langsam zu steigern, um mögliche Nebenwirkungen zu minimieren.
Es ist auch wichtig zu beachten, dass CLA nicht für jeden geeignet ist. Schwangere und stillende Frauen sowie Menschen mit Leber- oder Nierenerkrankungen sollten vor der Einnahme von CLA ihren Arzt konsultieren.
Fazit
CLA kann einen positiven Einfluss auf den Energiehaushalt von Sportlern haben, indem es den Stoffwechsel anregt, die Fettverbrennung erhöht und als Energiequelle dient. Es kann auch dazu beitragen, die Muskelmasse zu erhöhen und die Ermüdung während des Trainings zu reduzieren. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass CLA allein nicht ausreicht, um diese Wirkungen zu erzielen. Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität sind ebenfalls wichtig, um die Wirkung von CLA zu unterstützen. Es ist auch wichtig, die empfohlene Dosierung einzuhalten und mögliche Nebenwirkungen im Auge zu behalten. Wenn Sie sich für die Einnahme von CLA interessieren, sollten Sie immer zuerst mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass es für Sie geeignet ist.